رجال صدقوا ما عاهدو الله عليه

اهلا ومرحبا بك عزيزى الزائر/الزائرة
فى منتديات المسلم
ندعوكم للمشاركه معنا فى منتدياتنا
يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
ادارةالمنتدي

{إن المسلمين والمسلمات والمؤمنين والمؤمنات والقانتين والقانتات والصادقين والصادقات والصابرين والصابرات والخاشعين والخاشعات والمتصدقين والمتصدقات والصائمين والصائمات والحافظين فروجهم والحافظات والذاكرين الله كثيرا والذاكرات أعد الله لهم مغفرة وأجرا عظيما}

لقد تم تحويل المنتدى الى منتدى اسلامى على الرابط التالى
http://quran1.alafdal.net
وجزانى الله واياكم خير مافيه ياريت تدعو اصدقائكم للمنتدى وتسعدونى فى تطويره وربنا يعزكم بدينه والدال على الخير كفاعله

المواضيع الأخيرة

» قصة سيدنا سعد بن معاذ الانصارى
الخميس يناير 10, 2013 12:21 am من طرف ابو نور

» تمارين الظهر صور متحركه
الأحد مارس 11, 2012 3:36 pm من طرف محمد ذيكه

» Windows XP-Turbo™ 3D SP3 2010
السبت مايو 21, 2011 2:57 am من طرف hmada1212

» المصحف المرتل لعدة قراء وبحجم خيالى وايضا للجوال
الإثنين أبريل 11, 2011 12:20 pm من طرف ASEER_AL7OB

» برنامجNero 7 Ultra Edition 7.10.1fullبرنامجNero 9.2.6.0
الجمعة أكتوبر 01, 2010 10:35 pm من طرف دموع القمر

» تفسير الاحلام لابن سيرين بالحروف الابجديه
الخميس سبتمبر 30, 2010 6:41 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» كتاب تفسير الاحلام لابن سيرين
الأربعاء سبتمبر 29, 2010 2:49 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» كتاب تفسير الاحلام لابن سيرين
الأربعاء سبتمبر 29, 2010 2:48 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» برنامج INTERNET DOWNLOAD MANAGER 6.0.1 beta4
الخميس سبتمبر 16, 2010 7:07 pm من طرف الفرعون المصرى تيتو

» المصحف المرتل كامل للشيخ عبد الباسط عبد الصمد
الثلاثاء يوليو 13, 2010 7:29 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» تمارين البطن صور متحركه
الأربعاء يونيو 16, 2010 12:23 pm من طرف احمدالسيدعلى

» جدول موعيد مبريات كاس العالم2010 بتوقيت مصر
الخميس يونيو 10, 2010 7:53 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» فديو للكعبه الشريفه من الداخل
الجمعة يونيو 04, 2010 3:47 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» مكتبة كتب الكترونيه اسلاميه لاغلب كتب الائمه رحمهم الله
الأحد مايو 09, 2010 10:21 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» لعبةFort Zombie 2009
الثلاثاء أبريل 20, 2010 1:08 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» Office 2010 Professional Plus RTMV
الثلاثاء أبريل 20, 2010 1:02 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» جدول مواعيد مباريات الدور الثانى للدورى الممتاز موسم 2009/2010
الثلاثاء أبريل 13, 2010 7:41 pm من طرف الفرعون المصرى تيتو

» القرآن الكريم كاملا بصوت الشيخ مشاري العفاسي
السبت مارس 13, 2010 2:21 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» القران الكريم بصوت الشيخ احمد بن على العجمى
السبت مارس 13, 2010 1:14 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» قصة سيدنا عيسى عليه السلام
الأحد فبراير 28, 2010 7:25 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» خطر على كل رياضى
الأحد فبراير 28, 2010 7:17 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» برنامجAVG Internet Security 9.0.700 - FULL
السبت فبراير 27, 2010 4:42 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» قصة سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم
الخميس فبراير 25, 2010 5:46 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» قصة سيدنا الياس واليسع عليهم السلام اجمعين
الخميس فبراير 25, 2010 5:34 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» العبه الحربيه الرائعهBATTLEFIELD BAD COMPANY 2 | PC BETA |
السبت يناير 30, 2010 2:30 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» نسخة الويندزWindows 7 Ultimate OEM DVD - File ISO x86
السبت يناير 30, 2010 1:35 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» برنامج Microsoft Office 2010 Blue Edition للتحميل
السبت يناير 30, 2010 1:25 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» اخطر برامج الاختراق وبالشرح كمان
السبت يناير 23, 2010 3:24 pm من طرف عبدالله عبده

» لعبة Street Fighter 4
السبت يناير 23, 2010 12:31 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» نسخةWindows 7 Transformation Pack 3.0
الإثنين يناير 11, 2010 6:28 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

 

زوار المنتدى

.: زائرا :.


    كمال اجسام تمرين الكتاف والرقبه

    شاطر
    avatar
    محمدبيبو
    الفارس الزهبى
    الفارس الزهبى

    ذكر
    عدد الرسائل : 98
    العمر : 28
    البلد : مصر
    احترام قوانين المونتدى :
    نقاط : 20438
    تاريخ التسجيل : 04/09/2008

    كمال اجسام تمرين الكتاف والرقبه

    مُساهمة من طرف محمدبيبو في الخميس يوليو 16, 2009 4:13 pm

    تمرين الرقبه والكتاف






    <table id="AutoNumber1" style="border-collapse: collapse;" border="0" bordercolor="#111111" width="380"><tr><td colspan="3" align="middle">بيانات التمرين
    تمرين رقم : 1
    العضلة الأساسية :
    العضلة الخلفية بالرقبة
    العضلات المساعدة : لا يوجد </td></tr><tr><td align="middle">[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]</td><td colspan="2" align="middle">[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]</td></tr><tr><td colspan="3" align="right">الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - ابدأ فى وضع
    الرقود على الصدر
    - وبيديك تمسك بثقل تكون مقاومته على خلفية الراس
    - تبدأ
    فى الحركة برأسك من أسفل إلى أعلى مع التكرار
    ملاحظات :
    - يجب مراعاة عدم
    رفع الثقل باليدين
    - ويعتبر هذا التمرين بأوزان مرتفعة للمستويات المتقدمة فى
    اللعبة</td></tr></table>




    <table id="AutoNumber1" style="border-collapse: collapse;" border="0" bordercolor="#111111" width="380"><tr><td colspan="3" align="middle">بيانات التمرين
    تمرين رقم
    : 2
    العضلة الأساسية : العضلة الأمامية بالرقبة
    عضلات أخرى تعمل : لا يوجد
    </td></tr><tr><td dir="ltr" align="middle">[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]</td><td colspan="2" align="middle">[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]</td></tr><tr><td colspan="3" align="right">الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - ابدأ فى وضع
    الرقود على الظهر
    - وبيديك تمسك بثقل تكون مقاومته أعلى جبهة الراس
    - تبدأ
    فى الحركة برأسك من أسفل إلى أعلى مع التكرار
    ملاحظات :
    - يجب مراعاة عدم
    رفع الثقل باليدين
    - ويعتبر هذا التمرين بأوزان مرتفعة للمستويات المتقدمة فى
    اللعبة </td></tr></table>

    بيانات التمرين
    تمرين رقم
    : 2
    العضلة الأساسية : العضلة الأمامية بالرقبة
    عضلات أخرى تعمل : لا يوجد
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - ابدأ فى وضع
    الرقود على الظهر
    - وبيديك تمسك بثقل تكون مقاومته أعلى جبهة الراس
    - تبدأ
    فى الحركة برأسك من أسفل إلى أعلى مع التكرار
    ملاحظات :
    - يجب مراعاة عدم
    رفع الثقل باليدين
    - ويعتبر هذا التمرين بأوزان مرتفعة للمستويات المتقدمة فى
    اللعبة

    بيانات التمرين
    تمرين رقم : 3
    العضلة الأساسية :
    العضلة الخلفية بالرقبة
    عضلات أخرى تعمل : لا يوجد
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - ابدأ فى وضع
    الجلوس مع ميل الجذع للأمام قليلاً
    - مع تعليق الثقل فى حزام للرقبة
    - تبدأ
    فى الحركة برأسك من أسفل إلى أعلى مع التكرار
    ملاحظات :
    - ويعتبر هذا
    التمرين بأوزان مرتفعة للمستويات المتقدمة فى اللعبة
    تمارين
    الكتف

    بيانات التمرين
    تمرين رقم
    : 1
    العضله الاساسيه : الكتف shoulder
    عضلات اخرى تعمل :
    لايوجد
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    الخطوات : قم بسند راسك على احد الاجهزه
    ( مقعد البنش مثلا) و أجعل ظهرك مستقيما وموازيا للأرض ثم قم برفع الاحمال (الدمبلز
    ) من اسفل الى اعلى حتى مستوى اذنيك
    ملاحظات :قد يكون التمرين بالنسبة
    للمبتدئين من الذكور شاق للغاية فقد لا يستطيع المبتدئ رفع أكثر من اربعه كيلو
    جرامات للحملين أما بالنسبة للإناث فقد لايستطعن رفع اكثر من كيلوجرام واحد للحمل
    أو أقل .
    كلما اقترب كوع اللاعب من منطقه الخصر كلما كان الأداء غير
    سليم
    يمكن التعويض عن هذا التمرين بتمرين آخر


    بيانات
    التمرين
    تمرين رقم : 2
    العضلة الأساسية : الكتف shoulder
    عضلات
    أخرى تعمل : لا يوجد
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    الخطوات : قم بمسك احد مقابض جهاز الكابل
    و أجعل ظهرك مستقيما وموازيا للأرض ثم قم برفع الأحمال (الدمبلز ) من أسفل إلى أعلى
    حتى مستوى أذنيك مع مراعاة عدم هز منطقه الكتف لكي يكون الأداء سليما
    ملاحظات :
    هذا التمرين يعتبر للمستوى المتقدم


    بيانات التمرين
    تمرين رقم : 3
    العضلة
    الأساسية : الكتف shoulder
    عضلات أخرى تعمل : لا يوجد
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    الخطوات : قم بمسك مقابض جهاز الكابل و
    أجعل ظهرك ويميل 30 درجه ناحية الأمام مستقيما ثم قم بشد المقابض من أسفل مقعد أو
    جهاز أنت تجلس على حافته إلى أعلى حتى مستوى أذنيك مع مراعاة عدم هز منطقه الكتف
    لكي يكون الأداء سليما
    ملاحظات : هذا التمرين يعتبر للمستوى المتقدم


    بيانات التمرين
    تمرين رقم : 4
    العضله
    الاساسيه : الكتف shoulder
    عضلات اخرى تعمل : لايوجد
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    الخطوات : إمسك بالكابل من وضع الوقوف
    وشد الكابل من اسفل الى اعلى كما هو موضح بالصور وقم بعمل تكرار لكل ذراع على
    حدى
    ملاحظات :يجب مراعاة فرد الذراع تماما . وعند الصعودبالكابل الى اعلى يفضل
    وأن يعلوا الرأس

      الوقت/التاريخ الآن هو السبت نوفمبر 25, 2017 5:07 am