رجال صدقوا ما عاهدو الله عليه

اهلا ومرحبا بك عزيزى الزائر/الزائرة
فى منتديات المسلم
ندعوكم للمشاركه معنا فى منتدياتنا
يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
ادارةالمنتدي

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

رجال صدقوا ما عاهدو الله عليه

اهلا ومرحبا بك عزيزى الزائر/الزائرة
فى منتديات المسلم
ندعوكم للمشاركه معنا فى منتدياتنا
يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
ادارةالمنتدي

رجال صدقوا ما عاهدو الله عليه

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

{إن المسلمين والمسلمات والمؤمنين والمؤمنات والقانتين والقانتات والصادقين والصادقات والصابرين والصابرات والخاشعين والخاشعات والمتصدقين والمتصدقات والصائمين والصائمات والحافظين فروجهم والحافظات والذاكرين الله كثيرا والذاكرات أعد الله لهم مغفرة وأجرا عظيما}

لقد تم تحويل المنتدى الى منتدى اسلامى على الرابط التالى
http://quran1.alafdal.net
وجزانى الله واياكم خير مافيه ياريت تدعو اصدقائكم للمنتدى وتسعدونى فى تطويره وربنا يعزكم بدينه والدال على الخير كفاعله

المواضيع الأخيرة

» قصة سيدنا سعد بن معاذ الانصارى
كمال اجسام تمرين الكتاف والرقبه Emptyالخميس يناير 10, 2013 12:21 am من طرف ابو نور

» تمارين الظهر صور متحركه
كمال اجسام تمرين الكتاف والرقبه Emptyالأحد مارس 11, 2012 3:36 pm من طرف محمد ذيكه

» Windows XP-Turbo™ 3D SP3 2010
كمال اجسام تمرين الكتاف والرقبه Emptyالسبت مايو 21, 2011 2:57 am من طرف hmada1212

» المصحف المرتل لعدة قراء وبحجم خيالى وايضا للجوال
كمال اجسام تمرين الكتاف والرقبه Emptyالإثنين أبريل 11, 2011 12:20 pm من طرف ASEER_AL7OB

» برنامجNero 7 Ultra Edition 7.10.1fullبرنامجNero 9.2.6.0
كمال اجسام تمرين الكتاف والرقبه Emptyالجمعة أكتوبر 01, 2010 10:35 pm من طرف دموع القمر

» تفسير الاحلام لابن سيرين بالحروف الابجديه
كمال اجسام تمرين الكتاف والرقبه Emptyالخميس سبتمبر 30, 2010 6:41 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» كتاب تفسير الاحلام لابن سيرين
كمال اجسام تمرين الكتاف والرقبه Emptyالأربعاء سبتمبر 29, 2010 2:49 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» كتاب تفسير الاحلام لابن سيرين
كمال اجسام تمرين الكتاف والرقبه Emptyالأربعاء سبتمبر 29, 2010 2:48 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» برنامج INTERNET DOWNLOAD MANAGER 6.0.1 beta4
كمال اجسام تمرين الكتاف والرقبه Emptyالخميس سبتمبر 16, 2010 7:07 pm من طرف الفرعون المصرى تيتو

» المصحف المرتل كامل للشيخ عبد الباسط عبد الصمد
كمال اجسام تمرين الكتاف والرقبه Emptyالثلاثاء يوليو 13, 2010 7:29 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» تمارين البطن صور متحركه
كمال اجسام تمرين الكتاف والرقبه Emptyالأربعاء يونيو 16, 2010 12:23 pm من طرف احمدالسيدعلى

» جدول موعيد مبريات كاس العالم2010 بتوقيت مصر
كمال اجسام تمرين الكتاف والرقبه Emptyالخميس يونيو 10, 2010 7:53 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» فديو للكعبه الشريفه من الداخل
كمال اجسام تمرين الكتاف والرقبه Emptyالجمعة يونيو 04, 2010 3:47 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» مكتبة كتب الكترونيه اسلاميه لاغلب كتب الائمه رحمهم الله
كمال اجسام تمرين الكتاف والرقبه Emptyالأحد مايو 09, 2010 10:21 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» لعبةFort Zombie 2009
كمال اجسام تمرين الكتاف والرقبه Emptyالثلاثاء أبريل 20, 2010 1:08 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» Office 2010 Professional Plus RTMV
كمال اجسام تمرين الكتاف والرقبه Emptyالثلاثاء أبريل 20, 2010 1:02 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» جدول مواعيد مباريات الدور الثانى للدورى الممتاز موسم 2009/2010
كمال اجسام تمرين الكتاف والرقبه Emptyالثلاثاء أبريل 13, 2010 7:41 pm من طرف الفرعون المصرى تيتو

» القرآن الكريم كاملا بصوت الشيخ مشاري العفاسي
كمال اجسام تمرين الكتاف والرقبه Emptyالسبت مارس 13, 2010 2:21 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» القران الكريم بصوت الشيخ احمد بن على العجمى
كمال اجسام تمرين الكتاف والرقبه Emptyالسبت مارس 13, 2010 1:14 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» قصة سيدنا عيسى عليه السلام
كمال اجسام تمرين الكتاف والرقبه Emptyالأحد فبراير 28, 2010 7:25 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» خطر على كل رياضى
كمال اجسام تمرين الكتاف والرقبه Emptyالأحد فبراير 28, 2010 7:17 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» برنامجAVG Internet Security 9.0.700 - FULL
كمال اجسام تمرين الكتاف والرقبه Emptyالسبت فبراير 27, 2010 4:42 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» قصة سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم
كمال اجسام تمرين الكتاف والرقبه Emptyالخميس فبراير 25, 2010 5:46 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» قصة سيدنا الياس واليسع عليهم السلام اجمعين
كمال اجسام تمرين الكتاف والرقبه Emptyالخميس فبراير 25, 2010 5:34 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» العبه الحربيه الرائعهBATTLEFIELD BAD COMPANY 2 | PC BETA |
كمال اجسام تمرين الكتاف والرقبه Emptyالسبت يناير 30, 2010 2:30 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» نسخة الويندزWindows 7 Ultimate OEM DVD - File ISO x86
كمال اجسام تمرين الكتاف والرقبه Emptyالسبت يناير 30, 2010 1:35 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» برنامج Microsoft Office 2010 Blue Edition للتحميل
كمال اجسام تمرين الكتاف والرقبه Emptyالسبت يناير 30, 2010 1:25 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» اخطر برامج الاختراق وبالشرح كمان
كمال اجسام تمرين الكتاف والرقبه Emptyالسبت يناير 23, 2010 3:24 pm من طرف عبدالله عبده

» لعبة Street Fighter 4
كمال اجسام تمرين الكتاف والرقبه Emptyالسبت يناير 23, 2010 12:31 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» نسخةWindows 7 Transformation Pack 3.0
كمال اجسام تمرين الكتاف والرقبه Emptyالإثنين يناير 11, 2010 6:28 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

 

زوار المنتدى

.: زائرا :.


    كمال اجسام تمرين الكتاف والرقبه

    محمدبيبو
    محمدبيبو
    الفارس الزهبى
    الفارس الزهبى


    ذكر
    عدد الرسائل : 98
    العمر : 34
    البلد : مصر
    احترام قوانين المونتدى : كمال اجسام تمرين الكتاف والرقبه 111010
    نقاط : 34328
    تاريخ التسجيل : 04/09/2008

    كمال اجسام تمرين الكتاف والرقبه Empty كمال اجسام تمرين الكتاف والرقبه

    مُساهمة من طرف محمدبيبو الخميس يوليو 16, 2009 4:13 pm

    تمرين الرقبه والكتاف






    <table id="AutoNumber1" style="border-collapse: collapse;" border="0" bordercolor="#111111" width="380"><tr><td colspan="3" align="middle">بيانات التمرين
    تمرين رقم : 1
    العضلة الأساسية :
    العضلة الخلفية بالرقبة
    العضلات المساعدة : لا يوجد </td></tr><tr><td align="middle">[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]</td><td colspan="2" align="middle">[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]</td></tr><tr><td colspan="3" align="right">الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - ابدأ فى وضع
    الرقود على الصدر
    - وبيديك تمسك بثقل تكون مقاومته على خلفية الراس
    - تبدأ
    فى الحركة برأسك من أسفل إلى أعلى مع التكرار
    ملاحظات :
    - يجب مراعاة عدم
    رفع الثقل باليدين
    - ويعتبر هذا التمرين بأوزان مرتفعة للمستويات المتقدمة فى
    اللعبة</td></tr></table>




    <table id="AutoNumber1" style="border-collapse: collapse;" border="0" bordercolor="#111111" width="380"><tr><td colspan="3" align="middle">بيانات التمرين
    تمرين رقم
    : 2
    العضلة الأساسية : العضلة الأمامية بالرقبة
    عضلات أخرى تعمل : لا يوجد
    </td></tr><tr><td dir="ltr" align="middle">[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]</td><td colspan="2" align="middle">[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]</td></tr><tr><td colspan="3" align="right">الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - ابدأ فى وضع
    الرقود على الظهر
    - وبيديك تمسك بثقل تكون مقاومته أعلى جبهة الراس
    - تبدأ
    فى الحركة برأسك من أسفل إلى أعلى مع التكرار
    ملاحظات :
    - يجب مراعاة عدم
    رفع الثقل باليدين
    - ويعتبر هذا التمرين بأوزان مرتفعة للمستويات المتقدمة فى
    اللعبة </td></tr></table>

    بيانات التمرين
    تمرين رقم
    : 2
    العضلة الأساسية : العضلة الأمامية بالرقبة
    عضلات أخرى تعمل : لا يوجد
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - ابدأ فى وضع
    الرقود على الظهر
    - وبيديك تمسك بثقل تكون مقاومته أعلى جبهة الراس
    - تبدأ
    فى الحركة برأسك من أسفل إلى أعلى مع التكرار
    ملاحظات :
    - يجب مراعاة عدم
    رفع الثقل باليدين
    - ويعتبر هذا التمرين بأوزان مرتفعة للمستويات المتقدمة فى
    اللعبة

    بيانات التمرين
    تمرين رقم : 3
    العضلة الأساسية :
    العضلة الخلفية بالرقبة
    عضلات أخرى تعمل : لا يوجد
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - ابدأ فى وضع
    الجلوس مع ميل الجذع للأمام قليلاً
    - مع تعليق الثقل فى حزام للرقبة
    - تبدأ
    فى الحركة برأسك من أسفل إلى أعلى مع التكرار
    ملاحظات :
    - ويعتبر هذا
    التمرين بأوزان مرتفعة للمستويات المتقدمة فى اللعبة
    تمارين
    الكتف

    بيانات التمرين
    تمرين رقم
    : 1
    العضله الاساسيه : الكتف shoulder
    عضلات اخرى تعمل :
    لايوجد
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    الخطوات : قم بسند راسك على احد الاجهزه
    ( مقعد البنش مثلا) و أجعل ظهرك مستقيما وموازيا للأرض ثم قم برفع الاحمال (الدمبلز
    ) من اسفل الى اعلى حتى مستوى اذنيك
    ملاحظات :قد يكون التمرين بالنسبة
    للمبتدئين من الذكور شاق للغاية فقد لا يستطيع المبتدئ رفع أكثر من اربعه كيلو
    جرامات للحملين أما بالنسبة للإناث فقد لايستطعن رفع اكثر من كيلوجرام واحد للحمل
    أو أقل .
    كلما اقترب كوع اللاعب من منطقه الخصر كلما كان الأداء غير
    سليم
    يمكن التعويض عن هذا التمرين بتمرين آخر


    بيانات
    التمرين
    تمرين رقم : 2
    العضلة الأساسية : الكتف shoulder
    عضلات
    أخرى تعمل : لا يوجد
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    الخطوات : قم بمسك احد مقابض جهاز الكابل
    و أجعل ظهرك مستقيما وموازيا للأرض ثم قم برفع الأحمال (الدمبلز ) من أسفل إلى أعلى
    حتى مستوى أذنيك مع مراعاة عدم هز منطقه الكتف لكي يكون الأداء سليما
    ملاحظات :
    هذا التمرين يعتبر للمستوى المتقدم


    بيانات التمرين
    تمرين رقم : 3
    العضلة
    الأساسية : الكتف shoulder
    عضلات أخرى تعمل : لا يوجد
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    الخطوات : قم بمسك مقابض جهاز الكابل و
    أجعل ظهرك ويميل 30 درجه ناحية الأمام مستقيما ثم قم بشد المقابض من أسفل مقعد أو
    جهاز أنت تجلس على حافته إلى أعلى حتى مستوى أذنيك مع مراعاة عدم هز منطقه الكتف
    لكي يكون الأداء سليما
    ملاحظات : هذا التمرين يعتبر للمستوى المتقدم


    بيانات التمرين
    تمرين رقم : 4
    العضله
    الاساسيه : الكتف shoulder
    عضلات اخرى تعمل : لايوجد
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    الخطوات : إمسك بالكابل من وضع الوقوف
    وشد الكابل من اسفل الى اعلى كما هو موضح بالصور وقم بعمل تكرار لكل ذراع على
    حدى
    ملاحظات :يجب مراعاة فرد الذراع تماما . وعند الصعودبالكابل الى اعلى يفضل
    وأن يعلوا الرأس

      مواضيع مماثلة

      -

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس مارس 28, 2024 6:47 pm