رجال صدقوا ما عاهدو الله عليه

اهلا ومرحبا بك عزيزى الزائر/الزائرة
فى منتديات المسلم
ندعوكم للمشاركه معنا فى منتدياتنا
يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
ادارةالمنتدي

{إن المسلمين والمسلمات والمؤمنين والمؤمنات والقانتين والقانتات والصادقين والصادقات والصابرين والصابرات والخاشعين والخاشعات والمتصدقين والمتصدقات والصائمين والصائمات والحافظين فروجهم والحافظات والذاكرين الله كثيرا والذاكرات أعد الله لهم مغفرة وأجرا عظيما}

لقد تم تحويل المنتدى الى منتدى اسلامى على الرابط التالى
http://quran1.alafdal.net
وجزانى الله واياكم خير مافيه ياريت تدعو اصدقائكم للمنتدى وتسعدونى فى تطويره وربنا يعزكم بدينه والدال على الخير كفاعله

المواضيع الأخيرة

» قصة سيدنا سعد بن معاذ الانصارى
الخميس يناير 10, 2013 12:21 am من طرف ابو نور

» تمارين الظهر صور متحركه
الأحد مارس 11, 2012 3:36 pm من طرف محمد ذيكه

» Windows XP-Turbo™ 3D SP3 2010
السبت مايو 21, 2011 2:57 am من طرف hmada1212

» المصحف المرتل لعدة قراء وبحجم خيالى وايضا للجوال
الإثنين أبريل 11, 2011 12:20 pm من طرف ASEER_AL7OB

» برنامجNero 7 Ultra Edition 7.10.1fullبرنامجNero 9.2.6.0
الجمعة أكتوبر 01, 2010 10:35 pm من طرف دموع القمر

» تفسير الاحلام لابن سيرين بالحروف الابجديه
الخميس سبتمبر 30, 2010 6:41 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» كتاب تفسير الاحلام لابن سيرين
الأربعاء سبتمبر 29, 2010 2:49 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» كتاب تفسير الاحلام لابن سيرين
الأربعاء سبتمبر 29, 2010 2:48 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» برنامج INTERNET DOWNLOAD MANAGER 6.0.1 beta4
الخميس سبتمبر 16, 2010 7:07 pm من طرف الفرعون المصرى تيتو

» المصحف المرتل كامل للشيخ عبد الباسط عبد الصمد
الثلاثاء يوليو 13, 2010 7:29 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» تمارين البطن صور متحركه
الأربعاء يونيو 16, 2010 12:23 pm من طرف احمدالسيدعلى

» جدول موعيد مبريات كاس العالم2010 بتوقيت مصر
الخميس يونيو 10, 2010 7:53 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» فديو للكعبه الشريفه من الداخل
الجمعة يونيو 04, 2010 3:47 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» مكتبة كتب الكترونيه اسلاميه لاغلب كتب الائمه رحمهم الله
الأحد مايو 09, 2010 10:21 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» لعبةFort Zombie 2009
الثلاثاء أبريل 20, 2010 1:08 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» Office 2010 Professional Plus RTMV
الثلاثاء أبريل 20, 2010 1:02 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» جدول مواعيد مباريات الدور الثانى للدورى الممتاز موسم 2009/2010
الثلاثاء أبريل 13, 2010 7:41 pm من طرف الفرعون المصرى تيتو

» القرآن الكريم كاملا بصوت الشيخ مشاري العفاسي
السبت مارس 13, 2010 2:21 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» القران الكريم بصوت الشيخ احمد بن على العجمى
السبت مارس 13, 2010 1:14 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» قصة سيدنا عيسى عليه السلام
الأحد فبراير 28, 2010 7:25 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» خطر على كل رياضى
الأحد فبراير 28, 2010 7:17 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» برنامجAVG Internet Security 9.0.700 - FULL
السبت فبراير 27, 2010 4:42 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» قصة سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم
الخميس فبراير 25, 2010 5:46 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» قصة سيدنا الياس واليسع عليهم السلام اجمعين
الخميس فبراير 25, 2010 5:34 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» العبه الحربيه الرائعهBATTLEFIELD BAD COMPANY 2 | PC BETA |
السبت يناير 30, 2010 2:30 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» نسخة الويندزWindows 7 Ultimate OEM DVD - File ISO x86
السبت يناير 30, 2010 1:35 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» برنامج Microsoft Office 2010 Blue Edition للتحميل
السبت يناير 30, 2010 1:25 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» اخطر برامج الاختراق وبالشرح كمان
السبت يناير 23, 2010 3:24 pm من طرف عبدالله عبده

» لعبة Street Fighter 4
السبت يناير 23, 2010 12:31 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» نسخةWindows 7 Transformation Pack 3.0
الإثنين يناير 11, 2010 6:28 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

 

زوار المنتدى

.: زائرا :.


    تمارين الزراع صور متحركه

    شاطر
    avatar
    الفرعون المصرى تيتو
    الفرعون الاكبر
    الفرعون الاكبر

    ذكر
    عدد الرسائل : 183
    العمر : 28
    العمل/الترفيه : body building
    البلد : ام البلاد حبيبة العباد رائدة العرب اولادها خير جنود الارض ساحقة اسرائيل شامخة مدا السنين شموخ الزمان هى بلادى وحبيبتى مصرالمحروسه
    احترام قوانين المونتدى :
    نقاط : 20699
    تاريخ التسجيل : 25/08/2008

    تمارين الزراع صور متحركه

    مُساهمة من طرف الفرعون المصرى تيتو في الثلاثاء ديسمبر 01, 2009 11:05 pm

    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــ
    -الباى1

    بيانات التمرين
    تمرين رقم : 1
    العضلة الأساسية :العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
    العضلات المساعدة :الساعد ( الرست )



    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الوقوف باتساع الحوض
    - مسك البار أمام الفخذين وراحة اليد للخارج بقبضة أكبر من اتساع الصدر
    - رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف , مع مراعاة ثبات العضدين جانبى الجذع
    ملاحظات :
    - هذا التمرين من [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]بناء الكتلة العضلية

    -----------------------------------------------------------------

    بيانات التمرين
    تمرين رقم : 2
    العضلة الأساسية :العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
    العضلات المساعدة :الساعد ( الرست )

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - مسك الدامبلز بجنب الفخذين وراحة اليد للخارج ولأعلى
    - رفع الساعدين إلى أعلى بمحاذاة الكتف , مع مراعاة ثبات العضدين جانبى الجذع
    ملاحظات :
    - هذا التمرين من تمارين بناء الكتلة العضلية

    --------------------------------------------------------------------------------

    بيانات التمرين
    تمرين رقم : 3
    العضلة الأساسية :العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
    العضلات المساعدة :الساعد ( الرست )

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الجلوس على جهاز الحصان ( الهورس )
    - القبض على بار الزجزاج وراحة اليد للخارج ولأعلى
    - ثنى ومد مفصل المرفق بانتظام


    --------------------------------------------------------------------------------

    بيانات التمرين
    تمرين رقم : 4
    العضلة الأساسية :العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
    العضلات المساعدة :الساعد ( الرست )




    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الجلوس على مقعد والإرتكاز بالمرفق على الفخذ
    - مسك الدامبلز مع اتجاه راحة اليد للداخل باتجاه الجذع
    - رفع الساعد إلى أعلى بمحاذاة الكتف , مع مراعاة ثبات العضد
    ملاحظات :
    -إنثناء الظهر إنثناء خفيف
    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــ
    2-التراى
    بيانات التمرين
    تمرين رقم : 1
    العضلة الأساسية :العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية(الترايسبس Triceps)
    العضلات المساعدة :لا يوجد



    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - من وضع الجلوس طولاً على مقعدين مرتفعين
    - مسك المقعد الأول براحتى اليد وظهر اليد للخارج
    - النزول بالجذع والمقعدة إلى أسفل لأقصى مدى ممكن , والرجوع لوضع الجلوس طولاً مرة ثانية
    ملاحظات :
    - النظر للأمام
    - عدم ثنى الركبتين
    - يفضل أن يكون اليدين والعقبين على إرتفاع واحد
    - ويمكن زيادة الحمل التدريبى بوضع أحمال على الفخذين

    -------------------------------------------------------------------
    بيانات التمرين
    تمرين رقم : 2
    العضلة الأساسية :العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية(الترايسبس Triceps)
    العضلات المساعدة :لا يوجد

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - من وضع الوقوف على جهاز الكابل كروس
    - ثنى ومد مفصل المرفق , مع مراعاة ثبات العضدين بجانبى الجذع

    -----------------------------------------------------------------

    بيانات التمرين
    تمرين رقم : 3
    العضلة الأساسية :العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية(الترايسبس Triceps)
    العضلات المساعدة :لا يوجد

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - من وضع الرقود على الظهر على مقعد مائل إلى أسفل والقبض على بار زجزاج ( EZ ) بقضة ضيقة
    - ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة أن يكون العضد عمودياً على الجذع
    تمرين رقم :4

    3-الساعد و الرست
    بيانات التمرين
    تمرين رقم : 1
    العضلة الأساسية :عضلة الساعد ( الرست ) , والعضلة الكعبرية
    العضلات المساعدة :العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )



    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الوقوف والقبض على البار باتساع الصدر
    - ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة ثبات العضدين بجانبى الجذع
    ملاحظات :
    - القبض على البار بأصابع اليد الخمسة

    ------------------------------------------------------------------

    بيانات التمرين
    تمرين رقم : 2
    العضلة الأساسية :العضلة ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
    العضلات المساعدة :الساعد ( الرست )

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الوقوف باتساع الحوض
    - مسك الدامبلز بجانب الفخذين وراحتى اليد للداخل جهة الفخذ ( القبضة عمودية )
    - رفع الساعدين إلى أعلى بالتبادل بمحاذاة الكتف , مع مراعاة ثبات العضدين جانبى الجذع
    ملاحظات :
    - يمكن رفع الساعدين معاً , ويمكن رفعهما بالتبادل

    ----------------------------------------------------------------

    بيانات التمرين
    تمرين رقم : 3
    العضلة الأساسية :عضلة الساعد ( الرست )
    العضلات المساعدة :لا يوجد

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين
    - القبض على بار وراحة اليد إلى أعلى
    - ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار
    ملاحظات :
    - ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين
    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــ
    بيانات التمرين
    تمرين رقم : 4
    العضلة الأساسية :عضلة الساعد ( الرست )
    العضلات المساعدة :لا يوجد

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين
    - القبض على بار وراحة اليد إلى أسفل
    - ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار
    ملاحظات :
    - ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين


    _________________
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    في يوم صحيت شاعر براحة و صفا

    الهم زال و الحزن راح و اختفي

    خدني العجب و سألت روحي سؤال

    أنا مت ؟ و لا وصلت للفلسفة

      الوقت/التاريخ الآن هو السبت نوفمبر 25, 2017 5:08 am