رجال صدقوا ما عاهدو الله عليه

اهلا ومرحبا بك عزيزى الزائر/الزائرة
فى منتديات المسلم
ندعوكم للمشاركه معنا فى منتدياتنا
يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
ادارةالمنتدي

{إن المسلمين والمسلمات والمؤمنين والمؤمنات والقانتين والقانتات والصادقين والصادقات والصابرين والصابرات والخاشعين والخاشعات والمتصدقين والمتصدقات والصائمين والصائمات والحافظين فروجهم والحافظات والذاكرين الله كثيرا والذاكرات أعد الله لهم مغفرة وأجرا عظيما}

لقد تم تحويل المنتدى الى منتدى اسلامى على الرابط التالى
http://quran1.alafdal.net
وجزانى الله واياكم خير مافيه ياريت تدعو اصدقائكم للمنتدى وتسعدونى فى تطويره وربنا يعزكم بدينه والدال على الخير كفاعله

المواضيع الأخيرة

» قصة سيدنا سعد بن معاذ الانصارى
الخميس يناير 10, 2013 12:21 am من طرف ابو نور

» تمارين الظهر صور متحركه
الأحد مارس 11, 2012 3:36 pm من طرف محمد ذيكه

» Windows XP-Turbo™ 3D SP3 2010
السبت مايو 21, 2011 2:57 am من طرف hmada1212

» المصحف المرتل لعدة قراء وبحجم خيالى وايضا للجوال
الإثنين أبريل 11, 2011 12:20 pm من طرف ASEER_AL7OB

» برنامجNero 7 Ultra Edition 7.10.1fullبرنامجNero 9.2.6.0
الجمعة أكتوبر 01, 2010 10:35 pm من طرف دموع القمر

» تفسير الاحلام لابن سيرين بالحروف الابجديه
الخميس سبتمبر 30, 2010 6:41 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» كتاب تفسير الاحلام لابن سيرين
الأربعاء سبتمبر 29, 2010 2:49 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» كتاب تفسير الاحلام لابن سيرين
الأربعاء سبتمبر 29, 2010 2:48 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» برنامج INTERNET DOWNLOAD MANAGER 6.0.1 beta4
الخميس سبتمبر 16, 2010 7:07 pm من طرف الفرعون المصرى تيتو

» المصحف المرتل كامل للشيخ عبد الباسط عبد الصمد
الثلاثاء يوليو 13, 2010 7:29 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» تمارين البطن صور متحركه
الأربعاء يونيو 16, 2010 12:23 pm من طرف احمدالسيدعلى

» جدول موعيد مبريات كاس العالم2010 بتوقيت مصر
الخميس يونيو 10, 2010 7:53 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» فديو للكعبه الشريفه من الداخل
الجمعة يونيو 04, 2010 3:47 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» مكتبة كتب الكترونيه اسلاميه لاغلب كتب الائمه رحمهم الله
الأحد مايو 09, 2010 10:21 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» لعبةFort Zombie 2009
الثلاثاء أبريل 20, 2010 1:08 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» Office 2010 Professional Plus RTMV
الثلاثاء أبريل 20, 2010 1:02 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» جدول مواعيد مباريات الدور الثانى للدورى الممتاز موسم 2009/2010
الثلاثاء أبريل 13, 2010 7:41 pm من طرف الفرعون المصرى تيتو

» القرآن الكريم كاملا بصوت الشيخ مشاري العفاسي
السبت مارس 13, 2010 2:21 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» القران الكريم بصوت الشيخ احمد بن على العجمى
السبت مارس 13, 2010 1:14 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» قصة سيدنا عيسى عليه السلام
الأحد فبراير 28, 2010 7:25 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» خطر على كل رياضى
الأحد فبراير 28, 2010 7:17 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» برنامجAVG Internet Security 9.0.700 - FULL
السبت فبراير 27, 2010 4:42 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» قصة سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم
الخميس فبراير 25, 2010 5:46 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» قصة سيدنا الياس واليسع عليهم السلام اجمعين
الخميس فبراير 25, 2010 5:34 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» العبه الحربيه الرائعهBATTLEFIELD BAD COMPANY 2 | PC BETA |
السبت يناير 30, 2010 2:30 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» نسخة الويندزWindows 7 Ultimate OEM DVD - File ISO x86
السبت يناير 30, 2010 1:35 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» برنامج Microsoft Office 2010 Blue Edition للتحميل
السبت يناير 30, 2010 1:25 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» اخطر برامج الاختراق وبالشرح كمان
السبت يناير 23, 2010 3:24 pm من طرف عبدالله عبده

» لعبة Street Fighter 4
السبت يناير 23, 2010 12:31 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» نسخةWindows 7 Transformation Pack 3.0
الإثنين يناير 11, 2010 6:28 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

 

زوار المنتدى

.: زائرا :.


    تمارين الظهر صور متحركه

    شاطر
    avatar
    الفرعون المصرى تيتو
    الفرعون الاكبر
    الفرعون الاكبر

    ذكر
    عدد الرسائل : 183
    العمر : 28
    العمل/الترفيه : body building
    البلد : ام البلاد حبيبة العباد رائدة العرب اولادها خير جنود الارض ساحقة اسرائيل شامخة مدا السنين شموخ الزمان هى بلادى وحبيبتى مصرالمحروسه
    احترام قوانين المونتدى :
    نقاط : 20699
    تاريخ التسجيل : 25/08/2008

    تمارين الظهر صور متحركه

    مُساهمة من طرف الفرعون المصرى تيتو في الثلاثاء ديسمبر 01, 2009 11:10 pm

    تمارين الظهر صور متحركه

    2-الظهر____________________________
    بيانات التمرين
    تمرين رقم : 1
    العضلة الأساسية :العريضة الظهرية
    العضلات المساعدة :ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )


    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الجلوس على جهاز اللات ( الجذب العالى )
    - القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
    - جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه الظهر[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]( خلف الراس )

    ------------------------------------------------------------------

    بيانات التمرين
    تمرين رقم : 2
    العضلة الأساسية :العريضة الظهرية
    العضلات المساعدة :ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )


    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الجلوس على جهاز اللات ( الجذب العالى )
    - القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
    - جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه الصدر
    ---------------------------------------------------------------
    بيانات التمرين
    تمرين رقم : 3
    العضلة الأساسية :العريضة الظهرية
    العضلات المساعدة :ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )




    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الوقوف باتساع الحوض على جهاز سميث , مع القبض على البار باتساع الصدر
    - ميل الجذع لأسفل مع تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
    - الجذب بالذراعين إلى أعلى فى اتجاه أسفل الصدر
    ملاحظات :
    - ثبات الظهر أثناء أداء التمرين

    ------------------------------------------------------------------

    بيانات التمرين
    تمرين رقم : 4
    العضلة الأساسية :العريضة الظهرية والمدملجة الكبرى
    العضلات المساعدة :ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )


    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - جثو أفقى مع استقامة الرجل اليمنى على مقعد مستوى , مع تقعر خفيف أسفل الظهر
    - الإرتكاز باليد اليسرى على المقعد مع الجذب إلى أعلى باليد اليمنى فى محاذاة الصدر
    ملاحظات :
    - مع ثنى مفصل الركبة إنثناء خفيف

    ----------------------------------------------------------------

    بيانات التمرين
    تمرين رقم : 5
    العضلة الأساسية :العريضة الظهرية المجنص
    العضلات المساعدة :ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )


    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الجلوس على جهاز اللات ( الجذب العالى )
    - القبض على ذراع الجهاز بقبضة ضيقة , وراحة اليد للداخل , مع ميل خفيف فى الظهر إلى الخلف
    - جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه الصدر
    ملاحظات :
    - ثبات الظهر أثناء أداء التمرين

    ---------------------------------------------------------------

    بيانات التمرين
    تمرين رقم:6
    العضلة الأساسية :العريضة الظهرية المجنص
    العضلات المساعدة :ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )


    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الجلوس على جهاز السحب الأرضى , مع القبض على ذراع الجهاز بقبضة ضيقة , وراحة اليد للخارج
    - تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
    - الجذب بالذراعين فى اتجاه أسفل الصدر
    ملاحظات :
    - ثبات الظهر أثناء أداء التمرين


    _________________
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    في يوم صحيت شاعر براحة و صفا

    الهم زال و الحزن راح و اختفي

    خدني العجب و سألت روحي سؤال

    أنا مت ؟ و لا وصلت للفلسفة

    abbas666
    فرعون على قد حاله
    فرعون على قد حاله

    ذكر
    عدد الرسائل : 1
    العمر : 51
    العمل/الترفيه : بدون
    البلد : السعودية
    احترام قوانين المونتدى :
    نقاط : 15901
    تاريخ التسجيل : 24/08/2010

    رد: تمارين الظهر صور متحركه

    مُساهمة من طرف abbas666 في الثلاثاء أغسطس 24, 2010 5:24 pm

    مشكور يالغالي

    محمد ذيكه
    فرعون على قد حاله
    فرعون على قد حاله

    ذكر
    عدد الرسائل : 1
    العمر : 29
    العمل/الترفيه : حارس خاص
    البلد : مصر
    احترام قوانين المونتدى :
    نقاط : 12511
    تاريخ التسجيل : 11/03/2012

    رد: تمارين الظهر صور متحركه

    مُساهمة من طرف محمد ذيكه في الأحد مارس 11, 2012 3:36 pm

    السلام عليكم الاستاذ الفاضل انا بلتاكيد مسجب فى المنتد وبيقولى سجل عشان الصور تفتح كمال اجسام

      الوقت/التاريخ الآن هو السبت نوفمبر 25, 2017 5:08 am