بيانات التمرين تمرين رقم : 13 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش) العضلات المساعدة :الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس ) | |||
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] | [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] | ||
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة -الإستلقاء على مقعد الصدر المائل إلى اسفل -إمساك بالدامبلز باتساع الصدر مع مراعاة أن يكون العضد للخارج -أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية منفرجة مع العضد ملاحظات : - مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان | |||
بيانات التمرين تمرين رقم : 14 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش) العضلات المساعدة :الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس ) العضلة الدالية ( الكتف ) | |||
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] | [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] | ||
الخطوات : |
- كما هو موضح بالصورة - التعلق على جهاز المتوازى -إنثناء الجذع قليلاً للأمام - الصعود والهبوط بانتظام - رفع الساقين للخلف ملاحظات : -أن يكون الجذع مع الفخذين على إستقامة واحدة | |||
بيانات التمرين تمرين رقم : 15 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش) العضلات المساعدة :الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس ) العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف ) | |||
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] | [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] | ||
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإنبطاح المائل مع وضع القدمين على كرة مطاطية كبيرة - أن يكون الذراعين باتساع الصدر والنظر للأمام - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد ملاحظات : - تجنب الإنثاء لمفصل الرقبة أو الظهر | |||
بيانات التمرين تمرين رقم : 16 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الكبرى ( صدر Breast ) العضلات المساعدة :الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس ) العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف ) | |||
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] | [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] | ||
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى - الإمساك بالدامبلز مع مراعاة أن تكون راحة اليد جهة الداخل - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد |
بيانات التمرين تمرين رقم : 17 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش) العضلات المساعدة :الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس ) العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف ) | |||
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] | [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] | ||
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى - إمساك البار باتساع الصدر - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية قائمة مع العضد ملاحظات : - نزول البار أعلى الصدر ( أسفل الذقن ) | |||
بيانات التمرين تمرين رقم : 18 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الكبرى ( البنش ) العضلات المساعدة :الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس ) العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف ) | |||
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] | [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] | ||
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى - إمساك بالدامبلز باتساع الصدر - أن يصنع العضد زاوية حادة مع الجذع , والساعد زاوية قائمة مع العضد ملاحظات : - مع مراعاة أن يقترب العضد من الجذع - وأن تكون راحة اليد للداخل | |||
بيانات التمرين تمرين رقم : 19 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الكبرى ( البنش ) العضلات المساعدة :العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف ) | |||
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] | [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] | ||
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى - إمساك بالدامبلز باتساع الصدر - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية منفرجة مع العضد ملاحظات : - وأن تكون راحة اليد للداخل -إنثناء خفيف فى مفصل المرفق |
بيانات التمرين تمرين رقم : 20 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الكبرى ( البنش ) العضلات المساعدة :العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف ) | |||
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] | [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] | ||
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى - إمساك بجهاز الكابل من أسفل - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية منفرجة مع العضد ملاحظات : - وأن تكون راحة اليد للداخل -إنثناء خفيف فى مفصل المرفق |
التمرين تمرين رقم : 21 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الكبرى ( البنش ) العضلات المساعدة :العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف ) | |||
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] | |||
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى - إمساك بالدامبلز باتساع الصدر - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية منفرجة مع العضد ملاحظات : - وأن تكون راحة اليد للداخل عند رفع الذراعين وللخلف عند نهاية التمرين - إنثناء خفيف فى مفصل المرفق | |||
بيانات التمرين تمرين رقم : 22 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش ) العضلات المساعدة :العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف ) العضلة ذات الثلاث رؤوس عضدية | |||
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] | [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] | ||
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإنبطاح المائل مع وضع القدمين على مقعد - وضع ثقل مناسب على الظهر - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية قائمة مع العضد عند وضع البداية ملاحظات : - هذا التمرين من تمارين الإحماء | |||
بيانات التمرين تمرين رقم : 23 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى (البنش) العضلات المساعدة :العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف ) العضلة ذات الثلاث رؤوس عضدية | |||
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] | |||
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإنبطاح المائل مع وضع القدمين على الأرض - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع مع مراعاة أن يكون الذراعين أقل من اتساع الصدر ملاحظات : - هذا التمرين من تمارين الإحماء ويمكن تغيير المسافة بين الذراعين للتأثير على العضلة من جميع الزوايا | |||
بيانات التمرين تمرين رقم : 24 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش) العضلات المساعدة :العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف ) العضلة ذات الثلاث رؤوس عضدية | |||
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] | [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] | ||
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الاستلقاء على الظهر على مقعد الصدر المستوى - إمساك بالبار على جهاز سميث - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية قائمة مع العضد ملاحظات : - متاح للمبتدئين لسهولة الإتزان مع تحيات مدير الموقع كابتن /طاهر ابوزيد |
الخميس يناير 10, 2013 12:21 am من طرف ابو نور
» تمارين الظهر صور متحركه
الأحد مارس 11, 2012 3:36 pm من طرف محمد ذيكه
» Windows XP-Turbo™ 3D SP3 2010
السبت مايو 21, 2011 2:57 am من طرف hmada1212
» المصحف المرتل لعدة قراء وبحجم خيالى وايضا للجوال
الإثنين أبريل 11, 2011 12:20 pm من طرف ASEER_AL7OB
» برنامجNero 7 Ultra Edition 7.10.1fullبرنامجNero 9.2.6.0
الجمعة أكتوبر 01, 2010 10:35 pm من طرف دموع القمر
» تفسير الاحلام لابن سيرين بالحروف الابجديه
الخميس سبتمبر 30, 2010 6:41 am من طرف الفرعون المصرى تيتو
» كتاب تفسير الاحلام لابن سيرين
الأربعاء سبتمبر 29, 2010 2:49 am من طرف الفرعون المصرى تيتو
» كتاب تفسير الاحلام لابن سيرين
الأربعاء سبتمبر 29, 2010 2:48 am من طرف الفرعون المصرى تيتو
» برنامج INTERNET DOWNLOAD MANAGER 6.0.1 beta4
الخميس سبتمبر 16, 2010 7:07 pm من طرف الفرعون المصرى تيتو
» المصحف المرتل كامل للشيخ عبد الباسط عبد الصمد
الثلاثاء يوليو 13, 2010 7:29 am من طرف الفرعون المصرى تيتو
» تمارين البطن صور متحركه
الأربعاء يونيو 16, 2010 12:23 pm من طرف احمدالسيدعلى
» جدول موعيد مبريات كاس العالم2010 بتوقيت مصر
الخميس يونيو 10, 2010 7:53 am من طرف الفرعون المصرى تيتو
» فديو للكعبه الشريفه من الداخل
الجمعة يونيو 04, 2010 3:47 am من طرف الفرعون المصرى تيتو
» مكتبة كتب الكترونيه اسلاميه لاغلب كتب الائمه رحمهم الله
الأحد مايو 09, 2010 10:21 am من طرف الفرعون المصرى تيتو
» لعبةFort Zombie 2009
الثلاثاء أبريل 20, 2010 1:08 am من طرف الفرعون المصرى تيتو
» Office 2010 Professional Plus RTMV
الثلاثاء أبريل 20, 2010 1:02 am من طرف الفرعون المصرى تيتو
» جدول مواعيد مباريات الدور الثانى للدورى الممتاز موسم 2009/2010
الثلاثاء أبريل 13, 2010 7:41 pm من طرف الفرعون المصرى تيتو
» القرآن الكريم كاملا بصوت الشيخ مشاري العفاسي
السبت مارس 13, 2010 2:21 am من طرف الفرعون المصرى تيتو
» القران الكريم بصوت الشيخ احمد بن على العجمى
السبت مارس 13, 2010 1:14 am من طرف الفرعون المصرى تيتو
» قصة سيدنا عيسى عليه السلام
الأحد فبراير 28, 2010 7:25 am من طرف الفرعون المصرى تيتو
» خطر على كل رياضى
الأحد فبراير 28, 2010 7:17 am من طرف الفرعون المصرى تيتو
» برنامجAVG Internet Security 9.0.700 - FULL
السبت فبراير 27, 2010 4:42 am من طرف الفرعون المصرى تيتو
» قصة سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم
الخميس فبراير 25, 2010 5:46 am من طرف الفرعون المصرى تيتو
» قصة سيدنا الياس واليسع عليهم السلام اجمعين
الخميس فبراير 25, 2010 5:34 am من طرف الفرعون المصرى تيتو
» العبه الحربيه الرائعهBATTLEFIELD BAD COMPANY 2 | PC BETA |
السبت يناير 30, 2010 2:30 am من طرف الفرعون المصرى تيتو
» نسخة الويندزWindows 7 Ultimate OEM DVD - File ISO x86
السبت يناير 30, 2010 1:35 am من طرف الفرعون المصرى تيتو
» برنامج Microsoft Office 2010 Blue Edition للتحميل
السبت يناير 30, 2010 1:25 am من طرف الفرعون المصرى تيتو
» اخطر برامج الاختراق وبالشرح كمان
السبت يناير 23, 2010 3:24 pm من طرف عبدالله عبده
» لعبة Street Fighter 4
السبت يناير 23, 2010 12:31 am من طرف الفرعون المصرى تيتو
» نسخةWindows 7 Transformation Pack 3.0
الإثنين يناير 11, 2010 6:28 am من طرف الفرعون المصرى تيتو