رجال صدقوا ما عاهدو الله عليه

اهلا ومرحبا بك عزيزى الزائر/الزائرة
فى منتديات المسلم
ندعوكم للمشاركه معنا فى منتدياتنا
يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
ادارةالمنتدي

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

رجال صدقوا ما عاهدو الله عليه

اهلا ومرحبا بك عزيزى الزائر/الزائرة
فى منتديات المسلم
ندعوكم للمشاركه معنا فى منتدياتنا
يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
ادارةالمنتدي

رجال صدقوا ما عاهدو الله عليه

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

{إن المسلمين والمسلمات والمؤمنين والمؤمنات والقانتين والقانتات والصادقين والصادقات والصابرين والصابرات والخاشعين والخاشعات والمتصدقين والمتصدقات والصائمين والصائمات والحافظين فروجهم والحافظات والذاكرين الله كثيرا والذاكرات أعد الله لهم مغفرة وأجرا عظيما}

لقد تم تحويل المنتدى الى منتدى اسلامى على الرابط التالى
http://quran1.alafdal.net
وجزانى الله واياكم خير مافيه ياريت تدعو اصدقائكم للمنتدى وتسعدونى فى تطويره وربنا يعزكم بدينه والدال على الخير كفاعله

المواضيع الأخيرة

» قصة سيدنا سعد بن معاذ الانصارى
كمال اجسام 2 Emptyالخميس يناير 10, 2013 12:21 am من طرف ابو نور

» تمارين الظهر صور متحركه
كمال اجسام 2 Emptyالأحد مارس 11, 2012 3:36 pm من طرف محمد ذيكه

» Windows XP-Turbo™ 3D SP3 2010
كمال اجسام 2 Emptyالسبت مايو 21, 2011 2:57 am من طرف hmada1212

» المصحف المرتل لعدة قراء وبحجم خيالى وايضا للجوال
كمال اجسام 2 Emptyالإثنين أبريل 11, 2011 12:20 pm من طرف ASEER_AL7OB

» برنامجNero 7 Ultra Edition 7.10.1fullبرنامجNero 9.2.6.0
كمال اجسام 2 Emptyالجمعة أكتوبر 01, 2010 10:35 pm من طرف دموع القمر

» تفسير الاحلام لابن سيرين بالحروف الابجديه
كمال اجسام 2 Emptyالخميس سبتمبر 30, 2010 6:41 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» كتاب تفسير الاحلام لابن سيرين
كمال اجسام 2 Emptyالأربعاء سبتمبر 29, 2010 2:49 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» كتاب تفسير الاحلام لابن سيرين
كمال اجسام 2 Emptyالأربعاء سبتمبر 29, 2010 2:48 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» برنامج INTERNET DOWNLOAD MANAGER 6.0.1 beta4
كمال اجسام 2 Emptyالخميس سبتمبر 16, 2010 7:07 pm من طرف الفرعون المصرى تيتو

» المصحف المرتل كامل للشيخ عبد الباسط عبد الصمد
كمال اجسام 2 Emptyالثلاثاء يوليو 13, 2010 7:29 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» تمارين البطن صور متحركه
كمال اجسام 2 Emptyالأربعاء يونيو 16, 2010 12:23 pm من طرف احمدالسيدعلى

» جدول موعيد مبريات كاس العالم2010 بتوقيت مصر
كمال اجسام 2 Emptyالخميس يونيو 10, 2010 7:53 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» فديو للكعبه الشريفه من الداخل
كمال اجسام 2 Emptyالجمعة يونيو 04, 2010 3:47 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» مكتبة كتب الكترونيه اسلاميه لاغلب كتب الائمه رحمهم الله
كمال اجسام 2 Emptyالأحد مايو 09, 2010 10:21 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» لعبةFort Zombie 2009
كمال اجسام 2 Emptyالثلاثاء أبريل 20, 2010 1:08 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» Office 2010 Professional Plus RTMV
كمال اجسام 2 Emptyالثلاثاء أبريل 20, 2010 1:02 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» جدول مواعيد مباريات الدور الثانى للدورى الممتاز موسم 2009/2010
كمال اجسام 2 Emptyالثلاثاء أبريل 13, 2010 7:41 pm من طرف الفرعون المصرى تيتو

» القرآن الكريم كاملا بصوت الشيخ مشاري العفاسي
كمال اجسام 2 Emptyالسبت مارس 13, 2010 2:21 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» القران الكريم بصوت الشيخ احمد بن على العجمى
كمال اجسام 2 Emptyالسبت مارس 13, 2010 1:14 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» قصة سيدنا عيسى عليه السلام
كمال اجسام 2 Emptyالأحد فبراير 28, 2010 7:25 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» خطر على كل رياضى
كمال اجسام 2 Emptyالأحد فبراير 28, 2010 7:17 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» برنامجAVG Internet Security 9.0.700 - FULL
كمال اجسام 2 Emptyالسبت فبراير 27, 2010 4:42 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» قصة سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم
كمال اجسام 2 Emptyالخميس فبراير 25, 2010 5:46 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» قصة سيدنا الياس واليسع عليهم السلام اجمعين
كمال اجسام 2 Emptyالخميس فبراير 25, 2010 5:34 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» العبه الحربيه الرائعهBATTLEFIELD BAD COMPANY 2 | PC BETA |
كمال اجسام 2 Emptyالسبت يناير 30, 2010 2:30 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» نسخة الويندزWindows 7 Ultimate OEM DVD - File ISO x86
كمال اجسام 2 Emptyالسبت يناير 30, 2010 1:35 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» برنامج Microsoft Office 2010 Blue Edition للتحميل
كمال اجسام 2 Emptyالسبت يناير 30, 2010 1:25 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» اخطر برامج الاختراق وبالشرح كمان
كمال اجسام 2 Emptyالسبت يناير 23, 2010 3:24 pm من طرف عبدالله عبده

» لعبة Street Fighter 4
كمال اجسام 2 Emptyالسبت يناير 23, 2010 12:31 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

» نسخةWindows 7 Transformation Pack 3.0
كمال اجسام 2 Emptyالإثنين يناير 11, 2010 6:28 am من طرف الفرعون المصرى تيتو

 

زوار المنتدى

.: زائرا :.


    كمال اجسام 2

    محمدبيبو
    محمدبيبو
    الفارس الزهبى
    الفارس الزهبى


    ذكر
    عدد الرسائل : 98
    العمر : 34
    البلد : مصر
    احترام قوانين المونتدى : كمال اجسام 2 111010
    نقاط : 34502
    تاريخ التسجيل : 04/09/2008

    كمال اجسام 2 Empty كمال اجسام 2

    مُساهمة من طرف محمدبيبو الخميس يوليو 16, 2009 4:02 pm

    بيانات
    التمرين
    تمرين رقم : 13
    العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش)

    العضلات المساعدة :الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    -الإستلقاء على
    مقعد الصدر المائل إلى اسفل
    -إمساك بالدامبلز باتساع الصدر مع مراعاة أن يكون
    العضد للخارج
    -أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية منفرجة مع
    العضد
    ملاحظات :
    - مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل
    الإتزان

    بيانات
    التمرين
    تمرين رقم : 14
    العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى (
    البنش)
    العضلات المساعدة :الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )
    العضلة
    الدالية ( الكتف )
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    الخطوات :


    - كما هو موضح بالصورة
    - التعلق
    على جهاز المتوازى
    -إنثناء الجذع قليلاً للأمام
    - الصعود والهبوط بانتظام

    - رفع الساقين للخلف
    ملاحظات :
    -أن يكون الجذع مع الفخذين على إستقامة
    واحدة

    بيانات التمرين
    تمرين رقم :
    15
    العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش)
    العضلات المساعدة
    :الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )
    العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف
    )
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الإنبطاح المائل
    مع وضع القدمين على كرة مطاطية كبيرة
    - أن يكون الذراعين باتساع الصدر والنظر
    للأمام
    - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد

    ملاحظات :
    - تجنب الإنثاء لمفصل الرقبة أو الظهر

    بيانات التمرين
    تمرين رقم :
    16
    العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الكبرى ( صدر Breast )
    العضلات المساعدة
    :الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )
    العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف
    )
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الإستلقاء على
    الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
    - الإمساك بالدامبلز مع مراعاة أن تكون راحة
    اليد جهة الداخل
    - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة
    مع العضد



    بيانات
    التمرين
    تمرين رقم : 17
    العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش)

    العضلات المساعدة :الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )
    العضلة الدالية (
    الفص الأمامى للكتف )
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الإستلقاءعلى
    الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
    - إمساك البار باتساع الصدر
    - أن يصنع
    العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية قائمة مع العضد
    ملاحظات :
    -
    نزول البار أعلى الصدر ( أسفل الذقن )

    بيانات
    التمرين
    تمرين رقم : 18
    العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الكبرى (
    البنش )
    العضلات المساعدة :الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )
    العضلة
    الدالية ( الفص الأمامى للكتف )
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة

    - الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
    - إمساك بالدامبلز
    باتساع الصدر
    - أن يصنع العضد زاوية حادة مع الجذع , والساعد زاوية قائمة مع
    العضد
    ملاحظات :
    - مع مراعاة أن يقترب العضد من الجذع
    - وأن تكون راحة
    اليد للداخل

    بيانات التمرين
    تمرين رقم :
    19
    العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الكبرى ( البنش )
    العضلات المساعدة
    :العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف )
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الإستلقاءعلى
    الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
    - إمساك بالدامبلز باتساع الصدر
    - أن
    يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية منفرجة مع العضد
    ملاحظات :

    - وأن تكون راحة اليد للداخل
    -إنثناء خفيف فى مفصل المرفق

    بيانات التمرين
    تمرين رقم :
    20
    العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الكبرى ( البنش )
    العضلات المساعدة
    :العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف )
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الإستلقاءعلى
    الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
    - إمساك بجهاز الكابل من أسفل
    - أن يصنع
    العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية منفرجة مع العضد
    ملاحظات :
    -
    وأن تكون راحة اليد للداخل
    -إنثناء خفيف فى مفصل المرفق


    التمرين
    تمرين
    رقم : 21
    العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الكبرى ( البنش )
    العضلات
    المساعدة :العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف )
    كمال اجسام 2 Inclinedbflyevar2s%5B1%5D[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الإستلقاءعلى
    الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
    - إمساك بالدامبلز باتساع الصدر
    - أن
    يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية منفرجة مع العضد
    ملاحظات :

    - وأن تكون راحة اليد للداخل عند رفع الذراعين وللخلف عند نهاية التمرين
    -
    إنثناء خفيف فى مفصل المرفق

    بيانات
    التمرين
    تمرين رقم : 22
    العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى (
    البنش )
    العضلات المساعدة :العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف )
    العضلة
    ذات الثلاث رؤوس عضدية
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة

    - الإنبطاح المائل مع وضع القدمين على مقعد
    - وضع ثقل مناسب على الظهر

    - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية قائمة مع العضد عند وضع
    البداية
    ملاحظات :
    - هذا التمرين من تمارين الإحماء


    بيانات التمرين
    تمرين رقم :
    23
    العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى (البنش)
    العضلات
    المساعدة :العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف )
    العضلة ذات الثلاث رؤوس
    عضدية
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الإنبطاح المائل
    مع وضع القدمين على الأرض
    - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع مع مراعاة أن
    يكون الذراعين أقل من اتساع الصدر
    ملاحظات :
    - هذا التمرين من تمارين
    الإحماء ويمكن تغيير المسافة بين الذراعين للتأثير على العضلة من جميع الزوايا

    بيانات التمرين
    تمرين رقم :
    24
    العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش)
    العضلات المساعدة
    :العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف )
    العضلة ذات الثلاث رؤوس عضدية
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    الخطوات :
    - كما هو موضح بالصورة
    - الاستلقاء على
    الظهر على مقعد الصدر المستوى
    - إمساك بالبار على جهاز سميث
    - أن يصنع
    العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية قائمة مع العضد
    ملاحظات :
    -
    متاح للمبتدئين لسهولة الإتزان





    مع تحيات مدير الموقع كابتن /طاهر ابوزيد

      مواضيع مماثلة

      -

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة أبريل 26, 2024 11:52 pm