الرئيسية
اهلا ومرحبا بكم فى صفحة تمرين الصدر
بيانات التمرين
تمرين رقم : 1
العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش )
العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )
العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى - مسك البار باتساع الصدر - رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار ملاحظات : - القبض على البار بأصابع اليد كاملة - مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع - والساعد زاوية قائمة مع العضد | |||
| بيانات التمرين تمرين رقم : 2 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش ) العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى ) العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس ) |
[img:87ba][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[img:87ba][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[img:87ba][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
| الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى - مسك البار باتساع الصدر - رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار ملاحظات : - القبض على البار بأصابع اليد كاملة - مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع - والساعد زاوية قائمة مع العضد | |||
بيانات التمرين
تمرين رقم : 3
االعضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش)
العضلات المساعدة :الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )
العضلة العريضة الظهرية ( المجنص )
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى - مسك البار بقبضة ضيقة - رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس ملاحظات : - القبض على البار بأصابع اليد كاملة - مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق | |||
| بيانات التمرين تمرين رقم : 4 االعضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش) العضلات المساعدة :الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى ) العضلة العريضة الظهرية ( المجنص ) |
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى - مسك الثقل ( الدامبلز) - رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس ملاحظات : - مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق |
| بيانات التمرين تمرين رقم : 5 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش) العضلات المساعدة : لا يوجد |
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الجلوس على جهاز الفراشة - مسك ذراعى الجهاز باليدين - تحريك الذراعين للداخل والخارج ملاحظات : -أن يكون الساعد عمودى على العضد | |||
| بيانات التمرين تمرين رقم : 6 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش) العضلات المساعدة : لا يوجد |
| الخطوات : - كما هو موضح بالصورة -الوقوف مع إنثناء الجذع للأمام قليلاً على جهاز الكابل من أعلى -إنثناء خفيف فى مفصل المرفق -الوقوف باتساع الحوض ملاحظات : - يبدأ من المستوى المتوسط | |||
| بيانات التمرين تمرين رقم : 7 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش) العضلات المساعدة : لا يوجد |
[img:87ba][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[img:87ba][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[img:87ba][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة -الإستلقاء على الظهر مع جهاز الكابل من أسفل -إنثناء خفيف فى مفصل المرفق ملاحظات : - يبدأ من المستوى المتوسط | |||
| بيانات التمرين تمرين رقم : 8 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش ) العضلات المساعدة :الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى ) العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس ) | |||
| [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] | [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] | ||
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على مقعد الصدر - إمساك البار بقبضة ضيقة مع مراعاة أن يكون العضد للخارج ملاحظات : - مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان | |||
| بيانات التمرين تمرين رقم : 9 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش) العضلات المساعدة : العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس ) | |||
| [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] | [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] | ||
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على مقعد الصدر - إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد ملاحظات : - مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان | |||
| بيانات التمرين تمرين رقم : 10 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش) العضلات المساعدة :العضلة الدالية ( الفص الأمامى لعضلة الكتف ) | |||
| [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] | [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] | ||
| الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على مقعد الصدر - إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع العضد ملاحظات : - مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان | |||
| بيانات التمرين تمرين رقم : 11 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( صدر Breast ) العضلات المساعدة :الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس ) | |||
| [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] | [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] | ||
الخطوات : | |||
- كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على مقعد الصدر المائل إلى اسفل - إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد ملاحظات : - مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان | |||
| بيانات التمرين تمرين رقم : 12 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( صدر Breast ) العضلات المساعدة :الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس ) | |||
| [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] | [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] | ||
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على مقعد الصدر المائل إلى اسفل - إمساك بالبار باتساع الصدر مع مراعاة أن يكون العضد للخارج - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية قائمة مع العضد ملاحظات : - مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان | |||
» تمارين الظهر صور متحركه
» Windows XP-Turbo™ 3D SP3 2010
» المصحف المرتل لعدة قراء وبحجم خيالى وايضا للجوال
» برنامجNero 7 Ultra Edition 7.10.1fullبرنامجNero 9.2.6.0
» تفسير الاحلام لابن سيرين بالحروف الابجديه
» كتاب تفسير الاحلام لابن سيرين
» كتاب تفسير الاحلام لابن سيرين
» برنامج INTERNET DOWNLOAD MANAGER 6.0.1 beta4
» المصحف المرتل كامل للشيخ عبد الباسط عبد الصمد
» تمارين البطن صور متحركه
» جدول موعيد مبريات كاس العالم2010 بتوقيت مصر
» فديو للكعبه الشريفه من الداخل
» مكتبة كتب الكترونيه اسلاميه لاغلب كتب الائمه رحمهم الله
» لعبةFort Zombie 2009
» Office 2010 Professional Plus RTMV
» جدول مواعيد مباريات الدور الثانى للدورى الممتاز موسم 2009/2010
» القرآن الكريم كاملا بصوت الشيخ مشاري العفاسي
» القران الكريم بصوت الشيخ احمد بن على العجمى
» قصة سيدنا عيسى عليه السلام
» خطر على كل رياضى
» برنامجAVG Internet Security 9.0.700 - FULL
» قصة سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم
» قصة سيدنا الياس واليسع عليهم السلام اجمعين
» العبه الحربيه الرائعهBATTLEFIELD BAD COMPANY 2 | PC BETA |
» نسخة الويندزWindows 7 Ultimate OEM DVD - File ISO x86
» برنامج Microsoft Office 2010 Blue Edition للتحميل
» اخطر برامج الاختراق وبالشرح كمان
» لعبة Street Fighter 4
» نسخةWindows 7 Transformation Pack 3.0